第一堂: 呼吸

呼吸是生命的第一要素，所以羅夫在第一堂課裡釋放手臂、肋骨、橫膈膜，在平常使用身體所累積的壓力。同時也會平衡骨盆與肩膀相對應的關係。

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第二堂: 從腳找到支持身體的力量

幫助個案釋放腿部肌肉不平衡的壓力，以及教導個案如何從腳找到更支持身體的運用方式。

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第三堂: 打開身體的前後深度

從身體的側邊打開身體前後的空間，同時平衡前後的關係。

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第四堂: 開始建立核心

內足弓是核心底部的始點，一直向上延伸至骨盆、脊椎、頭頂，第四堂課開始工作內足弓、腿部內側延伸至骨盆，就像蓋一棟建築，有良好的地基才會有穩定的結構。

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第五堂: 穩固核心

以上每一堂課我們都會工作骨盆，平衡骨盆與身體的關係。第五堂課的重心就是工作骨盆，平衡、啟動腰大肌，讓上下半身的連動性更加流暢。

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第六堂: 釋放薦椎

良好的骨盆活動應該是全面向的(3D)，在第六堂課中我們會釋放薦椎的壓力、限制，讓骨盆有更良好的活動空間。

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第七堂: 頭顱

在羅夫的系統當中很注重身體前後之間的空間，在前六堂課中我們打開了軀幹的前後空間，在第七堂課中，我們藉由工作口腔、鼻腔，打開頭部的空間，讓整體更平衡、流暢。

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第八、九堂: 整合

經過七堂課的工作後，身體結構處於一個相對正直以及垂直於地心狀態。在第八、九堂課我們開始整合身體各部分結構，給予、幫助身體能夠處於動態平衡的狀態。

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第十堂：平衡身體結構

在最後的第十堂課中，我們工作個案的身體結構來到一個平衡以及水平的狀態，從腳踝、膝蓋、骨盆、胸部、肩膀最後是頭顱。