​羅夫(Rolfing ®)十堂課

第一堂: 呼吸

呼吸是生命的第一要素,所以羅夫在第一堂課裡釋放手臂、肋骨、橫膈膜,在平常使用身體所累積的壓力。同時也會平衡骨盆與肩膀相對應的關係。

第二堂: 從腳找到支持身體的力量

幫助個案釋放腿部肌肉不平衡的壓力,以及教導個案如何從腳找到更支持身體的運用方式。

第三堂: 打開身體的前後深度

從身體的側邊打開身體前後的空間,同時平衡前後的關係。

第四堂: 開始建立核心

內足弓是核心底部的始點,一直向上延伸至骨盆、脊椎、頭頂,第四堂課開始工作內足弓、腿部內側延伸至骨盆,就像蓋一棟建築,有良好的地基才會有穩定的結構。

第五堂: 穩固核心

以上每一堂課我們都會工作骨盆,平衡骨盆與身體的關係。第五堂課的重心就是工作骨盆,平衡、啟動腰大肌,讓上下半身的連動性更加流暢。

第六堂: 釋放薦椎

良好的骨盆活動應該是全面向的(3D),在第六堂課中我們會釋放薦椎的壓力、限制,讓骨盆有更良好的活動空間。

第七堂: 頭顱

在羅夫的系統當中很注重身體前後之間的空間,在前六堂課中我們打開了軀幹的前後空間,在第七堂課中,我們藉由工作口腔、鼻腔,打開頭部的空間,讓整體更平衡、流暢。

第八、九堂: 整合

經過七堂課的工作後,身體結構處於一個相對正直以及垂直於地心狀態。在第八、九堂課我們開始整合身體各部分結構,給予、幫助身體能夠處於動態平衡的狀態。

第十堂:平衡身體結構

在最後的第十堂課中,我們工作個案的身體結構來到一個平衡以及水平的狀態,從腳踝、膝蓋、骨盆、胸部、肩膀最後是頭顱。