第一堂：呼吸 呼吸是生命的第一要素。羅夫在第一堂課中，會協助釋放手臂、肋骨與橫膈膜在日常使用中所累積的緊繃感，同時平衡骨盆與肩膀的相對應關係。

 

​第二堂：從腳找到支持身體的力量 協助個案釋放腿部肌肉因張力不均而產生的緊繃，並引導個案學習如何從足部獲得更好的身體支持。

 

​第三堂：打開身體的前後深度 從身體的側邊著手，打開身體前後的空間，同時平衡身體前後的張力關係。

 

​第四堂：開始建立核心 內足弓是核心底部的起點，一路向上延伸至骨盆、脊椎與頭頂。第四堂課聚焦於內足弓、腿部內側至骨盆的延展，就像蓋房子一樣，必須具備良好的地基，才能建立穩定的結構。

 

​第五堂：穩固核心 前面幾堂課皆會涵蓋骨盆的調整，以平衡骨盆與身體的關係。第五堂課的重心則是聚焦於骨盆與腰大肌的活化，讓上下半身的連動性更加流暢。​

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第六堂：釋放薦椎 良好的骨盆活動應該是多向度（3D）的。在第六堂課中，我們將協助薦椎釋放緊繃與侷限，為骨盆創造更理想的活動空間。​

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第七堂：頭顱 在羅夫的系統中，非常注重身體前後的空間感。在前六堂課打開軀幹的前後空間後，第七堂課透過口腔與鼻腔周邊的組織工作，進一步打開頭部空間，讓整體結構更平衡、流暢。

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第八、九堂：整合 經過前面七堂課的工作，身體結構已逐漸趨向正直與垂直於地心。在第八與第九堂課中，我們開始整合身體各部位的結構，幫助身體在動態中維持平衡。

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第十堂：平衡身體結構 在最後的第十堂課中，我們引導個案的身體結構來到全面平衡與水平的狀態，從腳踝、膝蓋、骨盆、胸部、肩膀一路延伸至頭顱，完成最終的整體協調。